Léto je obdobím, kdy bychom měli zpomalit, dýchat a načerpat novou energii. Jenže pokud vás i na dovolené pronásleduje stres z práce, možná je čas se na chvíli zastavit a zamyslet se, jak na tom vlastně jste. Stres v práci je běžnou součástí moderního pracovního světa, ale neměl by řídit vaši každodennost.

Jak poznat, že už je stres v práci problém

Každý z nás zažívá někdy napětí. Ale pokud:

• se budíte s nechutí do práce,

• máte problémy se spánkem nebo bolestmi hlavy,

• jste často unavení, i když spíte dostatečně,

• reagujete přehnaně na běžné situace,
  
  

...pak už se možná nejedná o zdravou zátěž, ale o chronický stres. Ten může mít vliv nejen na vaše zdraví, ale i na vztahy, výkonnost a celkovou spokojenost.

Nejčastější příčiny stresu v zaměstnání

• Nadměrný objem práce a časový tlak

• Nejasná očekávání nebo nedostatek zpětné vazby

• Konflikty na pracovišti

• Nedostatek uznání

• Nevyhovující podmínky nebo špatný leadership
  
  

V letním období, kdy se kolegové střídají na dovolených, navíc může přibýt práce a snížit se možnost ventilace.

Co můžete ovlivnit sami – techniky zvládání stresu

Time management

Zkuste si rozplánovat den a nastavit si reálné priority. Pomůže i jednoduchý to-do list, který udrží hlavu v klidu.

Mikropřestávky a práce s dechem

Pravidelné krátké pauzy, otevřené okno a hluboký dech – jsou maličkosti, které mění nastavení mysli. Zkuste se také zaměřit na dostatečný odpočinek ve volném čase a kvalitní spánek. 

Komunikace a otevřenost

Nebojte se mluvit o tom, co vás trápí. Ačkoliv to není jednoduché, otevřený rozhovor může předejít mnoha nedorozuměním. Může pomoci rozhovor s kolegou, nadřízeným nebo i někým blízkým.

Pomalý návrat 

Pokud vás děsí návrat do práce po letní dovolené ještě před dovolenou, bude potřeba na to jít pomalu. Nevrhejte se do pracovního režimu z nuly na sto. Rozplánujte si úkoly a schůzky po dovolené do více dní. 

Kdy je čas jednat – jak mluvit se šéfem o stresu

Vhodný moment nastane, když cítíte, že stres už negativně ovlivňuje vaši práci. Zkuste:

• Připravit si konkrétní situace, které vás zatěžují

• Navrhnout možné úpravy nebo podporu

• Mluvit věcně a s respektem

Otevřenost není slabost. Je to projev zodpovědnosti za sebe i svou práci.

Pokud to nejde změnit… možná je čas změnit prostředí

Někdy není jiná cesta, než odejít. Pokud jste vyčerpali všechny možnosti a stále cítíte, že prostředí vás vyčerpává, je v pořádku udělat změnu. Dobrý životopis a otevřená mysl vám pomohou najít místo, kde se budete cítit dobře.

Stres v práci je signál ke změně

Posezení s přáteli, ranní běhy nebo i obyčejný podvečerní klid může být vaší kotvou. Využijte léto jako příležitost zpomalit, poslouchat sebe a zjistit, co vám v práci dělá dobře a co naopak ne.

Hledáte novou cestu? Rádi vám pomůžeme ji najít. Ozvěte se nám.